중년 하체운동법, 무릅관절에 부담없는 의자에 앉아서 하는 하체운동, 스쿼트 대체 운동법, 뱃살빼고, 허벅지 강화하는 운동법 소개 추천 정보[함께해요 운동채널]
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중년 하체운동법, 무릅관절에 부담없는 의자에 앉아서 하는 하체운동, 스쿼트 대체 운동법, 뱃살빼고, 허벅지 강화하는 운동법 소개 추천 정보[함께해요 운동채널] | 힐링포인트
해루낚시
해루질 과 바다 민물 낚시 정보를 소개합니다. 해루질은 주,야간 해루질로 워킹,수중 해루질을, 낚시는 바다와 민물 낚시로 갯바위,해변,방파제,선상,호수,강에서 즐기는 낚시로 원투,민장대,찌,흘림,루어,플라이밍,견지 등의 낚시와 바다낚시터,민물낚시터,실내낚시터,방가로낚시터 등 유료 낚시터 입어료 및 조황 정보를 유튜브 영상으로 공유하며, 소개합니다.
캠핑등산
캠핑 산과 바다, 강을 찾아 자연을 즐기면서 비박,텐트,차박,카라반,캠핑카 등을 이용해 숙식을 해결하는 행위로 유료캠핑장, 무료노지캠핑장, 차박지, 텐트 및 비박지등을 소개하며, 국내 및 해외의 유명한 산과 등산코스 및 트레킹 장소를 소개합니다.
맛집여행
전국에 널리 퍼져있는 멋진 장소를 소개하며 TV에 소개된 데이트코스 및 드라이브코스는 물론이고 나만이 알고 있는 여행지 및 인스타 핫스팟 등의 사진 찍기 좋은 장소나 가족들과 나들이 가기 좋은 장소,연인들의 데이크 장소 등을 소개하며, TV에 소개된 맛집 뿐만 아니라 전국에 꽁꽁 숨어있는 여러 맛집을 소개합니다. 가족들, 연인들이 찾아갈 만한 맛있는 식당 뿐만 아니라 데이트코스로도 좋은 맛집, 분위기 좋은 맛집, 자신의 SNS에 올릴 사진을 찍기 좋은 맛집등 전국에 널리 퍼져 있는 맛집을 소개
건강취미
다양한 취미 생활과 건강 정보를 소개합니다. 새롭게 시작하는 취미생활 부터 중수 고수가 되어 가는 노하우나 실행 착오가 들을 알려주며, 몸관리 운동 팁들도 소개합니다. 전문 의사선생님들의 조언부터 의학 서적의 내용을 기초로 하는 정보도 공유하며 소개합니다.
생활정보
생활에 필요한 유용한 정보를 소개하며, 세금정보, 음식레시피, 자동차정보, 부동산정보, 대출정보, 최근인기영화, 핸드폰사용꿀팁, 최신가전정보,청소꿀팀 등 생활에 필요한 절약 꿀팁을 소개하며, 공유합니다.
걷기 대신 이 운동을 앉아서 해보세요! 무릎관절에 부담없는 하체운동 스쿼트 대신 하면 내장지방 빠지고 허벅지에 근육생겨요![뱃살빼는운동, 허벅지,햄스트링,내전근,대퇴사두근]
중년이후에 삶을 고통스럽게 만들 수 있는 질병의 위험으로부터 벗어나기 위해서 반드시 단련해야 하는 부위가 있습니다.
이 근육이 튼튼해지면 노화로 인해 생기기 쉬운 질병을 확실하게 예방하고,
젊은시절 못지 않은 건강한 몸상태로 행복한 노후를 보낼 수 있습니다.어딘지 짐작이 되시나요?
맞습니다.그 근육은 바로 허벅지근육(대퇴사두근, 햄스트링, 내전근)입니다.
허벅지와 엉덩이에는 전신 근육의 3분의 2를 차지할만큼 큰 근육이 자리잡고 있습니다.
이 큰 근육무리는 관절의 부담을 줄여주고 신체의 대사작용을 활발하게 하여 앞에서 설명한 여러 질병을 예방합니다.
또한 근력운동을 할 때 분비되는 마이오카인이라는 호르몬은 혈액을 타고 온몸을 돌면서 질병의 원인이 되는 각종 염증물질을 제거합니다.
그리고 성인뼝의 원인이 되는 내장지방을 분해하고 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 항노화작용까지 다양한 건강혜택을 가져다 줍니다.
허벅지근육 운동만으로 이런 놀라운 효과를 한번에 얻을 수 있습니다.이 세상에 존재하는
그 어떤 영양제와 치료제도 이런 다양한 역할을 해내지는 못합니다.게다가 운동은 돈이 들지 않으며 부작용도 없습니다.
하지만 이미 근력이 많이 약해지고 관절이 상해서 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민인 분들도 많을 것입니다.
오늘은 제가 무릎이 아파도 따라할 수 있는 쉽고 효과적인 허벅지강화운동을 알려드릴께요!모든 운동은 의자에 앉아서진행하기 때문에 관절에 부담이적어
중년이상의 운동 초보자들에게 안성맞춤인 프로그램입니다.그럼 시작해볼까요?우리 함께해요!
00:00 노년기 질병의 위험에서 벗어나는 방법
01:56 준비운동1 제자리걷기
03:05 준비운동2 팔벌려뛰기
04:18 운동1 무릎펴기
05:49 운동2 다리들고 무릎펴기
07:16 운동3 두 다리 동시에 펴기
08:20 운동4 무릎 펴고 다리들기
09:49 운동5 무릎펴고 짧은구간 다리들기
11:14 운동6 방향 틀어서 짧은구간 다리들기
12:43 운동7 다리 앞으로 포개서 버티기
14:14 운동8 무릎 들고 다리 돌리기
15:40 운동9 다리 펴고 돌리기
17:03 운동10 다리 끌기
18:18 운동11 다리 뒤로 접기
19:51 운동12 런지자세에서 다리 뒤로 접기
21:16 운동13 다리 뒤로 포개서 버티기
22:43 운동14 다리잡고 아래로 내리기
24:11 운동15 다리 벌리기(2가지 버전)
25:08 운동16 다리 모으기
26:05 운동17 옆으로 다리들기
27:27 정리운동1 대퇴사두근 스트레칭
28:12 정리운동2 햄스트링 스트레칭
28:50 정리운동3 골반, 내전근 스트레칭
29:32 운동 프로그램 활용법
해루낚시
해루질 과 바다 민물 낚시 정보를 소개합니다. 해루질은 주,야간 해루질로 워킹,수중 해루질을, 낚시는 바다와 민물 낚시로 갯바위,해변,방파제,선상,호수,강에서 즐기는 낚시로 원투,민장대,찌,흘림,루어,플라이밍,견지 등의 낚시와 바다낚시터,민물낚시터,실내낚시터,방가로낚시터 등 유료 낚시터 입어료 및 조황 정보를 유튜브 영상으로 공유하며, 소개합니다.
캠핑등산
캠핑 산과 바다, 강을 찾아 자연을 즐기면서 비박,텐트,차박,카라반,캠핑카 등을 이용해 숙식을 해결하는 행위로 유료캠핑장, 무료노지캠핑장, 차박지, 텐트 및 비박지등을 소개하며, 국내 및 해외의 유명한 산과 등산코스 및 트레킹 장소를 소개합니다.
맛집여행
전국에 널리 퍼져있는 멋진 장소를 소개하며 TV에 소개된 데이트코스 및 드라이브코스는 물론이고 나만이 알고 있는 여행지 및 인스타 핫스팟 등의 사진 찍기 좋은 장소나 가족들과 나들이 가기 좋은 장소,연인들의 데이크 장소 등을 소개하며, TV에 소개된 맛집 뿐만 아니라 전국에 꽁꽁 숨어있는 여러 맛집을 소개합니다. 가족들, 연인들이 찾아갈 만한 맛있는 식당 뿐만 아니라 데이트코스로도 좋은 맛집, 분위기 좋은 맛집, 자신의 SNS에 올릴 사진을 찍기 좋은 맛집등 전국에 널리 퍼져 있는 맛집을 소개
건강취미
다양한 취미 생활과 건강 정보를 소개합니다. 새롭게 시작하는 취미생활 부터 중수 고수가 되어 가는 노하우나 실행 착오가 들을 알려주며, 몸관리 운동 팁들도 소개합니다. 전문 의사선생님들의 조언부터 의학 서적의 내용을 기초로 하는 정보도 공유하며 소개합니다.
생활정보
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NAVER 블로그 검색
아랫배까지 뱃살 전체를 자극하는 운동이에요. 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 이어지는 하체 뒤쪽... 계기로, 관절에 무리 없는 초간단 운동법을 유튜브를 통해 소개하게 되었고, 열렬한 지지와 확실한 효과의...
길벗출판사
스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 최고! 무릎에 부담이 있다면 의자에 앉았다 일어나는 형태로 시작하거나, 앉아서 하는 하체 운동도 좋습니다. 걷기 대신 이것: 뱃살 빼고 하체 근육 키우는 데는 걷기 외에...
생생 정보마당
운동도 통증 예방 및 관절 건강에 매우 중요합니다. 무릎 살리는 핵심 운동법들 Wall Squat & 얕은 스쿼트 / 체어 스쿼트 ✔ 무릎에 무리가 적은 스쿼트 변형입니다. 벽에 등을 대고 하는 월 스쿼트나, 의자를...
피트니스넘버원 청당점
힙은 올리고, 뱃살은 빼고, 무릎은 지키는 운동법 총정리 운동을 시작하려는 분들이 가장 많이 하는... 자극 ✔ 허벅지보다 힙 라인 집중 ✔ 무릎 부담 거의 없음 15회 × 3세트 ✅ 2. 킥백 운동 (Donkey Kick...
하밍 파파
안쪽 허벅지자극 OK 스쿼트무릎소리 걱정 없이 가능 !! 앞벅지 두꺼워지지않고 스쿼트앞벅지 걱정 없이... 꾸준한 스쿼트뱃살 다이어트 가능 ! 하체살빼는운동 + 여자홈트레이닝 동시에 하는 점프스쿼트 같이...
김사과의 웰니스라이프 : 힙하게 세상즐기기
지방으로 대체되는 경우입니다. 이럴 때는 스트레칭과 함께 저항 밴드를 이용한 간단한 근력 운동부터 시작하면 좋아요. 예를 들어 의자에 앉아서 다리를 들어 올리는 동작이나 벽에 기대어 하는 스쿼트가 부담...
金星 - 언어학
무릎에 부담이 가지 않도록 천천히 운동을 해주세요. 허벅지 근육을 강화하는 가벼운 운동도 무릎을 지지해주는 데 큰 도움이 돼요. 스쿼트나 의자에서 천천히 앉았다 일어나는 운동이 좋죠. 시림이 2주 이상...
오늘의 건강 한스푼
③ 고관절 주변 근육 강화로 하체 전체의 체중 분산이 향상되어 무릎 부담을 감소시킵니다. STEP 01.... 해당 운동법은 의자에 앉아서 진행합니다. 수건을 준비하여 무릎 뒤 허벅지 아래에 위치합니다. STEP...
서울나우병원
무릎이 아픈 사람도 할 수 있는 부담 없는 하체 운동 방법 무릎 환자도 하체운동 집에서 가능합니다!... (항상 엉덩이를 뒤로 빼고 허벅지 근육에 집중해야 합니다.) (3) 무릎 관절에 비틀림을 유발하는 운동...
재활 교정운동전문 LC도곡점 PT스토리
실제로 영상에서 보이는 운동 강도나 구성을 보니 초보자도 부담 없이 따라 할 수 있는 수준입니다. 스포츠센터에서 만난 엄마들을 위해 관절 부담 없는 운동법을 개발하게 된 계기부터가 남다릅니다. 책...
인디캣책곳간
발목/허벅지 강화 운동 등이 관절 보호에 효과적이라는 보고가 있음. “뻣뻣하고 통증까지… 중년 관절 보호하는 운동법” 기사에서는 유산소 + 근력 + 유연성 운동 병행이 관절 건강 유지에 중요하다고 강조....
Rush!! 정보세상(건강, IT,상품) TIP공유
강화하면 관절 부담이 줄어든대요. 제가 정형외과에서 배운 운동이 있어요. 의자에 앉아서 다리 펴기... 마무리하며 지금까지 제가 3개월간 직접 경험한 중년 하체 근력 운동법을 공유했어요. 처음엔 계단...
초이스몬
운동하기에 용기가 나질 않으신가요? 관절이 안좋으신 중년을 위해 누워서 하는 최적의 운동법을... [엉뚱박사 - 체형교정전문채널 ] 구독 : https://www.youtube.com/@dr.FUNFIT?sub_confirmation=1 무릎부담없는 하체운...
진핏메디컬PT운동센터
부담을 약 4kg 줄일 수 있습니다. 과체중이신 경우, 식이조절을 통한 체중 감량 자체가 훌륭한 치료법이 됩니다. 3. 무릎 통증 잡는 '대퇴사두근' 강화 운동 무릎 관절염 치료의 핵심은 '대퇴사두근(허벅지...
구로디지털단지역 구디역 한의원 경희올바른한의원
사람들이 궁금해하는 관절에 가장 좋은 운동법 1. 걷기 아무런 도구 없이 편하게 실천할 수 있고, 무릎... 관절에 부담이 적은 실내 운동에는 무엇이 있나요? A. 의자에 앉아서 다리 들기, 누워서 다리 당기기...
하이sinu
근력 운동’입니다. 예를 들어,①‘앉아서 다리 들기’는 의자에 앉은 채 한쪽 다리를 쭉 펴고 허벅지에 힘을 주어 10초간 유지하는 동작으로, 허벅지 전면 근육을 자극해 하체 순환에 도움이 되고 오랜 시간...
올빼미 기자의 기사 돋보기
올바른 방법: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼고, 허리는 곧게 세웁니다. 관절 통증이 있다면 의자에 앉았다 일어서는 방식으로 대체합니다. 저항성 운동 (Resistance Training): 동작: 덤벨 로우 또는...
JoyLab: 기술로 연결하고, 감성으로 기록하다
⚡ 부상 위험 : 근육 불균형, 잘못된 자세, 과부하는 관절염·연골 손상으로 이어질 수 있어요. 예방 = 강화 : 허벅지(대퇴사두근)와 엉덩이(둔근)를 강화하면 무릎 부담이 줄어듭니다. #하체 #운동 #무릎 2️⃣...
BK 킹스코트 GYM 양정
다른 하체 운동으로 대체해주세요! 레그 컬 (Leg Curl) ‘레그 컬(Leg Curl)’은 허벅지 뒤쪽, 햄스트링 근육을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 햄스트링이 약하면 다리 라인이 퍼지거나 울퉁불퉁하게 보이고...
리스펙짐 마두점
관절 주변 근육이 튼튼하면 외부 충격을 흡수하고 관절의 부담을 줄여줄 수 있어요. 하체 근육 특히 허벅지 앞쪽대퇴사두근과 뒤쪽햄스트링 근육을 강화하는 운동이 무릎 관절 건강에 중요해요. 스쿼트 집에서...
행복한 모먼트 공유
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